Claudia Chandra Gisbert

Hatha-Yoga-Lehrerin (BYV) seit 2014, Entspannungskursleiterin und Yoga Personal Trainerin

Ich praktiziere seit mehr als 25 Jahren voller Enthusiasmus Yoga und habe große Freude daran, meine Begeisterung für Hatha Yoga und Achtsamkeit mit Dir zu teilen.

In meinen Stunden helfe ich Dir einfühlsam den zarten Faden zwischen Körper und Atem zu knüpfen. Besonders die einfachen, atemgeführten Bewegungsfolgen am Anfang der Stunde kreieren auf mühelose Weise einen offenen Atemraum und einen sanften Atemfluss.

Mit klaren Anweisungen, Assists und Hilfsmitteln möchte ich Dir ermöglichen, jedes Asana an Deinen aktuellen Level anzupassen. So kannst Du Dich öffnen, loslassen, durchatmen und ganz bei Dir ankommen.

Personal Training

Chandra

Yoga für Anfänger/ Wiedereinsteiger

- tbd -

In einer freundlichen und persönlichen Atmosphäre erlernst du aufbauend sanfte Grundhaltungen des Hatha Yoga, eine einfache Form des Sonnengrußes, Tiefenent-spannung und beruhigende Atem-übungen.

Leichte Variationen und der Einsatz von diversen Hilfsmitteln erlauben Dir eine gesunde Anpassung der Übungen an Deine körperlichen und mentalen Grenzen und ermöglichen Dir eine korrekte Ausführung. Die Übungen dienen vor allem der Entwicklung von Entspannungs-fähigkeit - Kraft, Beweglichkeit und Koordination werden dabei mit gefördert.

Die Stunden sind so aufgebaut, dass die Freude an ruhiger Bewegung und Atmung, der Genuss von Entspannung und die positive Wahrnehmung deines inneren Körpers im Vordergrund stehen. So wird Deine Motivation zu mehr Entspannung und entspannter Bewegung im Alltag ganz natürlich angeregt.

Die Übungen werden eingeleitet von einem kleinen Vortrag zum jeweiligen Stundenschwerpunk. Außerdem gibt es zu jeder Stunde ein Handout mit ausgewählten Übungen und Erklärungen zum jeweiligen Thema (z.B. Achtsamkeit, Atem, Erdung, Stress, ...).

8Termine @ 75min

ab 04. Juli 2021

sonntags 16:30

Anfänger-Kurs

Hatha Yoga (sanft)

In der Hatha-Yoga-sanft-Stunde werden die Grundlagen, die im Anfängerkurs vermittelt wurden, in einer kleinen Gruppe (bis zu maximal 8 Personen) vertieft. Das wöchentliche, gemeinsame Üben in einer festen Gruppe schafft dabei Vertrauen und Geborgenheit.

Der Fokus dieses Kurses liegt auf ruhigen und konzentrierten Übungen, die es Dir leicht machen, bei Dir selbst anzukommen. Hilfsmittel und Variationen unterstützen Dich dabei und ermöglichen Dir, die Übungen individuell anzupassen. Durch die intensive Arbeit an Deiner inneren Ausrichtung und die eine oder andere kleine Herausforderung fördert jede Stunde neben Entspannung auch sanfte Kraft und Selbstvertrauen.

Zu Beginn jeder Stunde werden Körper und Atem mit Hilfe sanfter Atemübungen und einfacher Bewegungsabfolgen miteinander verbunden. So fällt es Dir leichter auch im Sonnengruß mit dem Atem zu fließen. Du kannst beim Sonnengruß jeweils die Variante üben, die Deinem Level / deiner momentanen Belastbarkeit entspricht.

In den darauf folgenden, länger gehaltenen Asanas schenkt Dir der Atem die Erfahrung von Lebendigkeit, Raum und Präsenz. In dieser Stunde hast Du Zeit genau hinzuspüren und auszuprobieren. Kurze Entspann-ungshaltungen zwischendurch und die geführte Endentspannung helfen Dir Deine Erfahrungen zu "verdauen“.

Hatha-Yoga-sanft richtet sich an Anfänger mit Vorkenntnissen und an Geübte, die eine ruhige Praxis in einer persönlichen Atmosphäre bevorzugen.

montags 18:30

(mit Anmeldung)

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Preise

Atem, Entspannung und Konzentration auf deinen inneren Körper stehen im Mittelpunkt einer jeden Stunde.

Was ist Yoga?

Yoga ist ein Übungsweg, der in Indien entwickelt wurde und dessen Wurzeln mehr als zweitausend Jahre alt sind. Seither hat Yoga viele Wandlungen und Erneuerungen erfahren. In der Tradition des Hatha Yoga beinhaltet dieser auf Erfahrung beruhende Übungsweg:

ethische Grundlagen (Yamas / Niyamas)
Körperübungen (Asanas und Karanas / Vinyasas)
Atemübungen (Pranayamas)
Reinigungsübungen (Kriyas)
Konzentrationsübungen (Dharanas)
Meditation (Dhyana)

All das wird begleitet von einer achtsamen Wahrnehmung aller inneren & äußeren Vorgänge (Pratyahara) und von einer beständigen Selbstreflexion (Svadhyaya) - ohne automatisches / reflexhaftes Reagieren auf Wahrgenommenes; bewusstes Agieren ist das Ziel.

Yoga versteht sich als "Wissenschaft vom Menschen". Wenn Heutzutage dabei vorallem der Körper im Mittelpunkt steht, ging es ursprünglich darum zu verstehen, wie unser Geist funktioniert und was wir tun können, damit er ruhiger & gesammelter wird.

Idealerweise verbinden sich beide Aspekte - Körper & Geist - so dass die Übungen den Körper durchlässiger, beweglicher und kräftiger machen und den Geist beruhigen und zentrieren. Oft reicht bereits eine kurze Yoga-Übungs-Praxis von 10 Minuten zu Hause und wir können spüren, was Hatha Yoga uns schenkt: die Erfahrung der Einheit von Körper, Atem & Geist.

Wenn wir Yoga praktizieren, dann fühlen wir uns in der Regel danach belebt und beruhigt, wach und entspannt, kräftig und gelassen. Dies sind dann keine Gegensätze mehr, sondern lebendige, pulsierende Pole zwischen denen sich unser Sein entfaltet. Dieses Strömen von Energie, das im Yoga Prana genannt wird, ist so kostbar, dass wir immer öfter Raum und Zeit finden, um Yoga zu praktizieren.

Um in die Empfindung des Prana zu kommen, braucht es nur ein kurzes Innehalten nach jeder Übung bzw. eines längeren Nachspürens am Ende der Praxis (Tiefenentspannung=Shavasana). Das ist die Zeit, in der Dein Üben seine volle Wirkung entfaltet. Hier werden die Erfahrungen Deines Körpers und Deines Geistes "verdaut".

Yoga soll Dir gut tun und Spaß machen. Nur mit Freude lernen wir nachhaltig. Nur gelassen schaffen wir Raum an der einen Stelle ohne an einer Anderen neue Spannungen zu kreieren. Die Yoga-Praxis basiert auf Disziplin und Gelassenheit! Wenn etwas Heute nicht gelingt, versuche es Morgen noch einmal. Bleibe spielerisch und neugierig - und bei allem wachsam für Deine Grenzen. Jetzt. In diesem Augenblick. Aber bleibe dabei! Werde Dein eigener Experte/ Deine eigene Expertin für Deinen Körper und Deinen Geist, für Deine Gemütsverfassung und Deine Gesundheit. So kann uns Yoga Selbstverantwortung und Freiheit lehren.